核心原理：用具体奖励替换"延迟享受的不确定性"。
庞大的任务让人望而生畏。把30万字拆解到每天——你会发现每天只需要写很少的量。
一切的干扰都来自于手机。工作期间把手机关掉或调到工作模式。
原理：你高估了任务的困难性，一旦开始就没那么难了。
先写你整个项目中最喜欢、最兴奋的一场戏——帮助你快速进入状态。
内驱力差的人，把"为了自己"变成"为了别人"——为了老师、为了爱人、为了搭档。
两人互相监督、互相督促。编剧行业有很多双人组合和夫妻档。
打了20年网游，某天看到"游戏生涯总结"发现自己浪费了大量时间——如果用来写能写三部戏。从此戒掉游戏。
一个严重拖延症+抑郁症的女生，几乎要放弃职业生涯。找了一个好姐妹搭档一起写，问题解决了，现在戏写得很快。
"我是完美主义不是懒"：原地不动什么也不干不叫完美主义，叫懒。完美主义是在行动中逐渐完善。
"我最后一天突击"：30万字靠最后20天突击？到时候肯定写不完。正确做法是从接到任务当天就拆解。
刷手机时责备自己：越责备越焦虑，越焦虑越刷。用"十分钟法则"打断这个循环。